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养生需要注意什么?记住健康专家洪昭光的这五句话!

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洪昭光  著名心血管专家、健康教育专家



养生不要刻意,不要随意,但是要注意。

凡事不要刻意,养生也是,一刻意就把简单问题复杂化了。比如本来走路是一种很好很简单的锻炼方式,结果有的人一定要按15种方法走路,搞得太复杂了。


春天有什么菜就吃什么菜,不要吃反季节蔬菜就行。越是应季越好,越是本地的越好。


我不挑食,什么都吃,喜欢吃什么就吃什么,自然搭配最好。


运动也是这样,没有一个标准量。

我把运动分为五个等级,

一等是运动之后不累;

二等是稍许累;

三等是运动后累,但是明天可以恢复过来;

四等是运动后很累,第二天恢复不过来;

五等是运动到胸闷、憋气、甚至死亡。


前三个运动强度就可以,后两个不对。

当然养生也不要太随意,但要注意,比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早上人的交感神经兴奋,容易诱发疾病。


养生的核心原则是大道至简。一百个百岁老人有一百种活法。很难说怎么活就一百岁。


吃饭七八分就好

不吃白不吃,脂肪肝非常多。


美国做过一个动物实验:两群猴子,一群吃饱为止,一群七八分饱。10年下来,每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多,100只猴子病死了50只。


另一群猴子苗条、健康,100只死了12只。15年时,顿顿吃饱的猴子都死光了,高寿的猴子都在七八分饱的群中。最后的结论是:低热量的膳食是健康的法宝。


什么叫合理膳食?一天要吃两千四百卡路里、三百毫克胆固醇、饱和脂肪酸小于30%、盐6克、油25克……这么多数字我们怎么记得住?


合理膳食八个字就够了:

什么都吃,适可而止。


有一次我在一个单位讲课,保健医生说:“我们单位待遇特别好,但三高多、各种慢性病患者多。”中午在机关食堂吃顿便饭,肉菜、冷菜、点心、水果,丰盛极了,随便吃就交一元钱。结果不吃白不吃,吃了也白吃,白吃还要吃,这种习惯下来,胖子、脂肪肝非常多,结果和美国实验中的动物猴子一样了。


我现在吃饭,把“一荤一素一菇”放在一个菜里,肉片蔬菜加点黑木耳就可以了。动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋,鱼肉鸡鸭鹅肉都很好,然后是猪牛羊肉。菜叶比根茎含的维生素要多,所以,一定要吃带叶菜,颜色深的比浅的营养更好。


常做苏东坡的保健操,身体就不会糟糕!


我给大家介绍一个最简单的保健操,是苏东坡发明的,叫做“你拍一我拍一,一直拍到七十七,深呼气下蹲起,十点十分去看戏”。


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第一句“你拍一,我拍一”。


大家伸出手,用右手拍左侧的肱三头肌,在肱二头肌后面,要使点劲。拍完后,把这个手伸得更高,拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下,也可以拍十下、四十下。完了就换左手,用左手拍右侧的肱三头肌,完了拍肩部的三角肌,完了再拍后背的斜方肌。


这个拍,只要分量够,就很舒服。它有三个作用,第一肌肉放松;第二可以止痛;第三肌肉的毛细血管扩张,改善微循环。


2
第二句话叫“深呼吸、下蹲起,十点十分去看戏。”


男同志一次深呼吸,进来的空气是平常的16倍,女同志的是11倍。深呼吸4秒钟,憋住10秒钟,慢慢把它呼出去。这样几次下来,氧气大量进来,二氧化碳大量出去,精神清楚,脑子清楚。


再说下蹲起。好多老人蹲下去起不来了,起来也眼冒金星,有的眼睛发黑,甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死,这是什么道理?突然起床,体位一变化,直立性低血压,脑子缺血,头晕摔倒;心肌缺血,心脏病发作。


我们可以练练下蹲起,两条腿分开与肩同宽,下蹲,起来。很多人愿意叉腰练,叉腰练有时候容易晃,不容易平衡,两手向前平伸最好。每天坚持练,循序渐进,你就会感觉精神非常好。


“十点十分”是什么意思呢?双臂向体侧伸开,与地面平行,类似九点一刻时的时针和分针的位置;然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再落回九点一刻的位置。重复这个动作,最好每回能达到100次,早晚各做一次。


以前很多颈椎病人打气囊,又反复牵引,很受罪。现在有病人找我,我说你就练这个,一天200次,上午100次,下午100次。一个月下来,所有颈椎病人都明显好转了,而且效果非常明显。


“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子,像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟,之后再反复去做,也对健康有益。


苏东坡说“百十日后,功效不可量”。各位可以试试看。我们观察,所有的患者,甭说百十日后,一个月后就大见成效,全身状况都好了,亚健康消失了,颈椎、腰椎都好了。特别是拍,千万别小看这个拍,比起针灸、按摩……什么疗效都要好!


自我调理:下策是发泄,中策是自我反省,上策是消解。


工作中难免被领导批评一顿,怎么办?


自我调理有三个层次:


最下一层,发泄,有的人大哭大闹、喝酒,回家摔碗,这种发泄不能解决问题又伤害了自己。

中间一层,提高到艺术层面,换位思考,你想想,你每天迟到,你要当了老板是不是也要批评,好多情况一换位思考,就会发现原来是自己的问题。

第三,最高的层次,消解。


有一次看外国一个名音乐家演出,一个记者采访他,说很多人反映,您的作品实际上没有多少艺术水平。音乐家笑着说我欢迎不同的批评,批评意见是我们进一步改善提高的潜在动力——我觉得这个音乐家很了不得。


世界上哪有不挨批评的,哪有一帆风顺的,不如意十有八九,风风雨雨都很正常。你碰到批评,有则改之、无则加勉,自己一调整,心情就会好了。


男人没家死得早,女人没家容颜老

家是生活的港湾,是夫妻之间的心理诊所,男人没家死得早,女人没家容颜老,外面世界千般好,不如家里乐逍遥。

家庭健康三个法宝:第一是话聊,第二是牵手,第三是爱抚。

美国总统保健医生对总统提出的保健建议就包括:每个星期至少和夫人相处15个小时以上,每天要和夫人说话两个小时以上,包括共进午餐或共进晚餐。


节假日全家旅游,尽量夫妻手牵手。研究表明肌肤相亲,双方体内会放出健康快乐的激素,免疫力抵抗力提高,情绪好。


我发现一个有意思的现象,所有“海归”夫妻走路都是手牵手,小海归挎着胳膊更亲密,北京本地的夫妻走路,总是前后岔开一米到两米。走路要拉着老伴的手一起走,学习海归,您在生活方式上就已经和国际接轨了。


这样一起走路好处很多:首先,糖尿病大幅度减少。研究表明,一个星期坚持走三次(每次中速半个小时以上),糖尿病减少25%,走四次减少33%,走五次减少42%;这样走路还可以使老年人动脉硬化斑块减少,体重、胆固醇下降;最重要的是手拉手走路话聊多沟通交流多,什么矛盾都没有了,心情好,身体肯定好。




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